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如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧让胸肌块变得大而厚实

发布时间:2019-10-04 浏览次数:

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  哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

  哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,003003扬红公式心。采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

  你可以按照我说的试试,双臂紧贴胸肌两侧,胸肌绷紧,双手握哑铃,上臂保持贴紧胸肌两侧,胸肌保持紧绷状态,做最原始的小臂垂直弯曲,重复至达到自己的极限,休息2-3分钟,再重复一次,两次为一套,早晨,晚上各一套,睡前一套,另外如果你有很多时间守着哑铃的话,那么想起来就来一套,坚持10天左右,会有明显变化。如果可以,最好买个臂力棒,50KG-60KG的都可以,哑铃如上方法做到极限,再用臂力棒达到极限,交替两次为一套,每天3-5套,1周即可有明显效果,包括腹肌,我就是用这种简单的方法,不求给分,只希望我的方法同样适合你!买臂力棒的时候先看看你能不能弯的动,别回去成了摆设,另外注意安全!

  做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。 内侧的 个人感觉 用杠铃好一点 握距稍微比肩宽一点就行 这样更练内侧。

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